プロテインが必要な人、必要ではない人

新百合ヶ丘のアットホームなお家サロン

BellaVitaの喜藤節子です。

身体の中からの美と健康を目指しています

わくわくする心も大切です💓

美容と健康のお話、美味しくて簡単に作れるヘルシーなダイエット料理

エステサロンの事、趣味の旅行の事などを綴っていきます。

昨今トレーニングしたりダイエットするのにプロテインをとる！というイメージがありますね。

ある栄養士の方からの情報ですが、

1日に必要なたんぱく質量は、体重１㎏あたり１g

50kgの人でしたら50gとなります。

ランニングなどの持久性トレーニングを行う場合、

体重1kgあたり1.2～1.4g、

筋トレを行う場合は1.5g～2gと考えられているそうです。

1日3食バランスの良く食事をしていればたんぱく質の不足は心配ないでしょう。

必要以上にたんぱく質をとってしまうと、

せっかく美容と健康のためにトレーニングしていても

体重増加につながりやすくなります。

肝臓や腎臓に負担をかけてしまう可能性もあります。

もちろんプロテインは手軽にたんぱく質をとれますから

食事の時間がない時などには便利です。

ただしその場合、たんぱく質以外の栄養素も

組み合わせてとった方が良い場合もありますね。

自分に必要なたんぱく質量を知って、

上手にとりたいですね。