こんにちは(^^)/
新百合ヶ丘のアットホームなお家サロン
BellaVitaの喜藤節子です。
身体の中からの美と健康を目指しています。
わくわくする心も大切です💓
滞りのない身体を作り、美味しくて栄養バランスのいいものを食べて、
楽しいことをしましょう✨
細胞の老化を見ると、遺伝によるものより
生活習慣によるものの方が大きいと言われています。
栄養バランスの良い食生活、質の良い睡眠、
適度な運動、ストレスを減らす心。
その中でも一つ選ぶなら、食事だそうです。
人の身体は食べた物でできているという確証ですね。
身体を錆びさせない、酸化させないことが
アンチエイジングにつながるんです。
一番効果的に抗酸化食品を採るのは、
色々な食品をバランス良く食べることですが、
特に野菜にはビタミンC、ビタミンEなど抗酸化作用を持つ成分がたくさん含まれています。
野菜の1日の摂取量は350グラム以上が理想だと言われています。
3食にわけると1回120グラムくらいです。
目安として生野菜は両手の平いっぱい、
炒め野菜は片手の平いっぱいくらいと思えばわかりやすいかもしれません。
その他、赤ワインやコーヒーなどのポリフェノールや
海藻、魚介類などのミネラルも採りたいです。
質の良い睡眠をとるためには、寝る15分前には
パソコンやスマホからのブルーライトを避けたいです。
過度な筋トレやランニングなどより、軽めのウォーキングを
毎日30分くらいするのがおススメです。
ストレスの無い生活は難しいですが、
溜め込まないように気持ちをリラックスできるといいですね。
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