こんにちは(^^)/

新百合ヶ丘のアットホームなお家サロン

BellaVitaの喜藤節子です。

 

身体の中からの美と健康を目指しています。

わくわくする心も大切です💓

 

美容と健康のお話、美味しくて簡単に作れるヘルシーなダイエット料理、

エステサロンの事、趣味の旅行の事などを綴っていきます。

 

東京都の緊急事態宣言を受けて、

わが家も神奈川ですが、東京都と隣接しているので、

GWは自粛生活となりました。

 

どこにも出かけることもなく、

仕事もボツボツだったので、

お家トレーニングをすることにしました。

 

今回これは良かったと思ったトレーニングは、

HIITトレーニングです。

それはHigh-Intensity Interval Traininngという

高強度で短時間なトレーニングとインターバルを組み合わせた

短期間で効果的に脂肪を燃焼させる効果が期待できるトレーニングです。

 

正しく行う必要があるので、

私はオンラインのトレーニングを受講していますが、

今は色々な場面でトレーニング方法が紹介されていると思います。

 

例えば、20秒スクワットをして10秒休憩、

20秒プッシュアップをして10秒休憩、

20秒プランクをして10秒休憩という具合です。

 

私の場合、下半身トレーニングを8セット、

上半身を8セット、体幹トレーニングを8セット、

腹筋を8セット行います。

 

ウォーミングアップとクールダウンを入れて

30分程で終了します。

 

インストラクターによると、

1度行うと72時間脂肪燃焼が続くそうです。

アフターバーン効果が凄いですね！

 

ということは3日に1度

このトレーニングを行うと効果的ということになります。

 

GW 中、ほとんど毎日このトレーニングを行って、

かなり食べましたが体重増加はなかったです。

凄い！

 

思いバーベルを使ったトレーニングなど、

筋肉にかなりの負荷がかかるものは毎日できませんが、

自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングは

自宅でも無理なく行えるので、毎日行っても大丈夫だそうです。

 

 

 

かなりキツイトレーニングなので、

今までは週に1度しか行ってきませんでしたが、

これからは週に2~3度を目安に

行っていくつもりです。

 

まだまだ途中ですが、

 

ますます自分を好きになる理想の身体を手に入れたいですね！

 

よろしくお願いします！