こんにちは(^^)/

新百合ヶ丘のアットホームなお家サロン

BellaVitaの喜藤節子です。

 

身体の中からの美と健康を目指しています。

わくわくする心も大切です💓

滞りのない身体を作り、美味しくて栄養バランスのいいものを食べて、

楽しいことをしましょう✨

 

家にいるとついつい長時間同じ姿勢でテレビを見たり、

パソコンを使い続けていると、

筋肉が硬くなり、コリや痛みを感じてしまいます。

硬くなった筋肉に押されてリンパの流れも悪くなります。

 

リンパの流れが悪くなると免疫力が低下してしまいます❗️

 

今日は肩こりに効果的なリンパストレッチとツボについてお話します。

身体の深いところにあるリンパはストレッチで周りの筋肉を刺激して

流れを良くしましょう。

 

１．背筋を伸ばして両手で頭をかかえます。

 

 

背中をまるめないように気を付けて

息を吐きながら頭を前に倒します。

10秒キープ

 

 

首の後ろから背中までの僧帽筋上部を伸ばします。。

 

2.　背筋を伸ばして頭に手をかけ、首を真横に倒します。

 

 

反対の手は椅子をつかんでもっと深く伸ばします。

 

 

僧帽筋の上部から中部をほぐします。

 

3．座り姿勢で両手を上げて手首をクロスします。

 

 

身体を左右に倒して体側を伸ばします。

 

身体の角度を変えて気の地良く伸びる所をみつけましょう。

 

 

4.　両手を後ろに組んであごを上げ、組んだ手を上にあげます。

 

 

胸の前、腕の付け根を伸ばし気持ちよく伸ばします。

 

肩こりはリンパの流れが悪くなっているだけではなく、

血液循環も悪くなっています。

血行が良くなる肩井（けんせい）というツボがあります。

肩の根本と肩崎野中央、背中側にあります。

 

 

中指をツボにあてて押してみてください。

押しながら肩を前後に大きく回すのも効果的です。

 

肩こりや首コリで痛みがある場合は、

痛みのツボ合谷（ごうこく）を刺激するのもおすすめです。

手の甲側、親指と人差し指の間人差し指寄りにあります。

 

 

痛気持ちいい圧で押し揉んでみてください。

 

長い外出自粛期間を快適に過ごしましょう！

 

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